德清鼎丰国际娱乐会所电话,聊会丨记住这些,健不了身也可以多交几个朋友

2020-01-03 11:46:39
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德清鼎丰国际娱乐会所电话,聊会丨记住这些,健不了身也可以多交几个朋友

德清鼎丰国际娱乐会所电话,每个领域都会有一些专业术语,

健身圈也是一样。

小编今天摘选了12个,

为伙伴们介绍一下,

以后看专业的视频和文章,

就不用临时百度了。

记不住的记得收藏哦~

有氧运动与无氧运动

有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练,指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,有时还会屏住呼吸。例如:举重、射击、短跑、力量训练等等。有无氧相兼运动顾名思义,在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分,又有无法正常呼吸的过程,这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如:足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击等等。

最大心率

心率指每分钟心脏跳动的次数,不同的训练目标对心率也有着不同的要求。

一分钟内心中的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60~65%,并坚持30分钟以上。

皮脂与瘦体重

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=(总体重-瘦体重)÷总体重× 100%。一般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的以20%为宜。

瘦体重指除去脂肪后剩下的体重。一个人练的好不好,含脂量和瘦体重是关键。

力竭训练

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。

力竭训练在健美训练中很常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

金字塔式训练

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量,降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施,同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中,重量的增加和次数的减少一定要密,通常每次试举增加5kg,次数减少2次,直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。

极限重量

极限重量是指只能完成一次的训练重量,这个重量可以通过金字塔加重来得到,一定要有人保护才行,不建议上来就测试。只要能自己完成2仰止就可以继续加重。极限重量是以后力量训练的有效依据,随着训练时间增加,极限重量也也会随之而提高。

超级组

超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。

这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群,但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单,都是根据身体的对抗肌展开训练的。

例如:胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大,是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作,在这期间你几乎没有休息的时间,只是从这个器械走到那个器械的时间而已。

肌肉泵感

肌肉泵感也叫充血,是指在负重训练中,由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时肌肉围度也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2cm以上。初学者只要严格训练动作,不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。

rm

我们在很多地方都会看到8rm、1rm......rm是指极限,8rm是指能够完成8次试举的极限重量,1rm则是指极限重量。肌肉的生长通常都完成8rm~12rm的负重训练。

复合动作与孤立动作

复合动作,又称为双关节动作,是指一个动作中有两个关节参与的运动,复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力,由于协同肌群的用力,训练者可以举起更大的重量,是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。例如:卧推、硬拉、深蹲、划船等等。

孤立动作,也称为单关节动作,它是在动作过程中只有一个关节进行活动,以局部肌肉集中用力,很少牵连其他肌肉协同用力,这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。

平台期

当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时就说明平台期已经开始出现了。

黏着点

我们在负重训练中都会遇到,当我们试举到最后几次的时候,在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象,随着极限的到来,这个停顿点也就越明显。

小编用一篇文章来普及这些内容,

也是希望伙伴们以后看专业贴的时候更加方便。

当然,

高手在民间。

很多伙伴对这些名词比小编还熟悉,

还有什么小编没有提到的,

欢迎补充!



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